Diet Extreme Sehat Andika

Jadi ceritanya saya akan melakukan eksperimen terhadap diri saya sendiri dengan melakukan DESA. Apa itu DESA? Kepanjangannya seperti yang tertera di judul dan secara singkat DESA saya rumuskan seperti ini:

OCD + Melilea + Thermolyte + Xenical + Exercise

Mengapa saya melakukan DESA?

Pemicunya ketika tanggal 10 November 2013 yang lalu. Ketika sedang di CFD Dago, saya melihat ada stan untuk cek darah yang meliputi cek kolesterol, cek gula darah, cek asam urat, dan cek tekanan darah. Saya menuju sana dan iseng melakukan cek darah. Hasilnya ternyata kadar kolesterol total dan kadar gula darah saya di atas batas normal (tidak sehat), sedangkan kadar asam urat dan tekanan darah masih normal.

  • Hasil cek darah:
    • Kolesterol total = 235 mg/dl — (normal < 200 mg/dl)
    • Gula darah = 148 mg/dl — (normal 100-140 mg/dl)

Umur saya 22 tahun, tinggi badan 170 cm, serta berat badan saat itu 90 kg. Sungguh mengenaskan bahwa di usia yang masih cukup muda ternyata kadar kolesterol dan gula darahnya tidak normal. Saya menyadari bahwa saya memang obesitas dan ditambah cek darah kemarin yang hasilnya mengkhawatirkan, saya tidak ingin masih muda sudah sakit-sakitan.

Tentunya hal ini tidak bisa dibiarkan dan TIADA AMPUN saya harus merubah total gaya hidup saya yang sepertinya kurang sehat menjadi gaya hidup sehat. Berhubung bertepatan dengan Hari Pahlawan, maka SAYA AKAN MENJADI PAHLAWAN BAGI DIRI SAYA SENDIRI.

Sehat itu mahal, memang. Namun, nikmat sehat itu luar biasa.

Sebelum semuanya terlambat, ini metode DESA yang saya lakukan dan berikut langkahnya:

  1. Saya melakukan OCD, dengan menggunakan waktu makan 8 jam dan waktu untuk puasa 16 jam. Waktu makan saya tetapkan mulai pukul 12:00 sampai 20:00, di luar jangka waktu itu saya “puasa”.
  2. Pada pagi hari, saya mengonsumsi Thermolyte.
  3. Satu jam setelahnya, saya melakukan exercise cardio dengan metode HIIT (High Intensity Interval Training) atau melakukan 7-Minute Workout.
  4. Pada siang hari, saya mengonsumsi Thermolyte lagi sebelum makan siang.
  5. Masuk jam makan, makanlah seperti menu biasa namun perbanyak sayuran, hindari makanan berlemak, banyak minyak, dan junk food. Untuk minuman sebaiknya air putih, kalaupun ingin minum teh lebih baik teh tawar, kurangi minuman yang mengandung kadar gula tinggi seperti soft drink.
  6. Konsumsi Xenical setelah makan ketika merasa apa yang dimakan mengandung banyak minyak dan lemak. Xenical akan menyerap minyak dan lemak di dalam tubuh dan akan membuangnya esok atau lusa melalui panggilan alam.
  7. Perbanyak gerak, lakukan olahraga lainnya, kontrol kalori yang masuk, kurangi camilan yang tidak menyehatkan, dan perbanyak minum air. Sugestikan pikiran untuk sabar kalau sedang lapar.
  8. Pada malam hari mengonsumsi Melilea sebagai pengganti makan malam.
  9. Setelah pukul 20:00, kembali puasa dan ulangi metode DESA ini untuk hari esok.

Berhubung dalam pelaksanaan eksperimen DESA ini bertemu dengan bulan Ramadan dan saya wajib untuk berpuasa, maka berikut langkah DESA edisi Ramadan:

  1. Ketika sahur, makan atau mengonsumsi Melilea sebagai pengganti makan.
  2. Ketika berbuka puasa, makan secukupnya atau mengonsumsi Melilea lagi.
  3. Konsumsi Xenical setelah makan ketika merasa apa yang dimakan mengandung banyak minyak dan lemak.
  4. Saya tidak mengonsumsi Thermolyte selama bulan Ramadan. Berdasarkan petunjuk yang tertera dan yang saya pahami, Thermolyte sebaiknya dikonsumsi 2 kali sehari pada pagi dan siang hari dengan jeda waktu minimal 6 jam. Tidak disarankan mengonsumsi Thermolyte pada malam hari karena dapat mengganggu tidur. Karenanya, jadinya ya tidak.
  5. Saya tidak melakukan exercise.
  6. OCD dilakukan setelah pukul 20:00 sampai waktunya sahur, lalu dilanjutkan puasa yang sebenarnya dari Subuh hingga Magrib tiba. Istilahnya OCD ditambah puasa Ramadan.

Ini foto saya sebelum melakukan DESA, dengan berat badan masih 90 kg:

Minggu pertama sejak tanggal 10 November 2013 lalu, saya berhasil turun sebanyak 2.5 kg dalam 7 hari dengan melakukan DESA ini. Namun, minggu-minggu setelahnya ternyata saya lebih sering berada di luar rumah dikarenakan ada berbagai kegiatan yang harus saya ikuti serta jarang berolahraga, sehingga eksperimen DESA ini tidak berjalan seperti seharusnya.

Saya akan kembali melakukan eksperimen DESA ini. Namanya juga eksperimen, kalau belum berhasil maka akan dijadikan pelajaran dan saya akan melakukan eksperimen yang lain.

Sekadar informasi, berikut komposisi tubuh saya ketika diperiksa dengan TANITA Body Composition Analyzer pada tanggal 22 Mei 2014:

  • Berat badan = 93.2 kg
    • Massa lemak = 27.6 kg — (29.6 % body fat)
    • Massa otot = 62.2 kg
    • Massa tulang = 3.4 kg

Prinsip saya tentang diet: Sehat dahulu, bentuk badan bagus belakangan.

TARGET <= 75 kg

Because I believe, I can.


Updates:

  • 26 Juni 2014 | Cek Darah
    • Kolesterol total = 148 mg/dl — (normal < 200 mg/dl)
    • Gula darah = 113 mg/dl — (normal 100-140 mg/dl)
  • 27 Juni 2014 | Cek Komposisi Tubuh
    • Berat badan = 90.4 kg
      • Massa lemak = 25.8 kg — (28.5 % body fat)
      • Massa otot = 61.3 kg
      • Massa tulang = 3.3 kg
  • 6 Juli 2014 | Cek Timbangan
    • Berat badan = 88.8 kg
  • 31 Agustus 2014 | Cek Komposisi Tubuh
    • Berat badan = 87.0 kg
      • Massa lemak = 23.8 kg — (27.4 % body fat)
      • Massa otot = 59.9 kg
      • Massa tulang = 3.3 kg
  • 1 September 2014
    • Thermolyte dan Xenical sudah habis
    • DESA jadinya tinggal OCD + Melilea + Exercise
  • 4 September 2014 | Cek Timbangan
    • Berat badan = 85.9 kg
  • 3 Oktober 2014 | Cek Timbangan
    • Berat badan = 82.0 kg
  • 26 Desember 2014 | Cek Timbangan
    • Berat badan = 81.0 kg
  • 6 Februari 2015 | Cek Timbangan
    • Berat badan = 78.0 kg

Seputar Alarm dan Bangun Tidur

Setiap orang pada umumnya perlu bangun tidur pada jadwal yang telah direncanakan dan setelahnya mereka bersiap-siap lalu pergi beraktivitas. Jadi mereka menggunakan alarm sebagai bantuan. Zaman sekarang kebanyakan dari kita menggunakan ponsel sebagai alarm.

Tidak sedikit ternyata ada orang yang mengalami masalah telat bangun, padahal dia sudah menggunakan alarm. Satu alarm ternyata tidak mempan untuk dia sehingga banyak alarm disetel agar bisa bangun. Kalau berada di tempat seperti di kost, orang yang tidak bangun-bangun padahal alarmnya berisik dan menyala sudah dari lama, pastilah mengganggu penduduk sekitar.

Alarm

Alarm

Menurut pengamatan dan pengalaman saya, tubuh dan pikiran kita bisa kebal terhadap bunyi alarm yang sama walaupun alarm tersebut bunyinya keras. Oleh karenanya, cobalah ganti bunyi alarm dengan selang beberapa hari. Ketika Anda merasa sudah “kebal” lagi, gantilah dengan bunyi yang lain.

Dari pengalaman saya juga, jika menggunakan lagu sebagai alarm, lama kelamaan Anda bisa merasa kesal dengan lagu tersebut walaupun itu lagu favorit Anda. Apalagi Anda memakai lagu dengan genre Rock atau Metal yang cenderung keras musiknya, biasanya akan semakin kesal.

Sekadar informasi, saya menggunakan lagu instrumental yang kalem juga santai sebagai alarm yaitu “Kitto Mata Itsuka” dari Depapepe. Alhamdulillah saya bisa terbangun dengan tenang juga tanpa rasa emosi dan tidak membenci lagu itu.

Tips lain agar bisa bangun tepat waktu dengan alarm yaitu jauhkan alarm Anda dari tempat Anda tidur. Mengapa demikian? Soalnya jika alarm berbunyi dan berada dekat dengan Anda, secara sadar tidak sadar Anda akan berusaha meraih alarm tersebut dan mematikannya lalu lanjut tidur. Sia-sia jadinya alarm itu.

Cara lain adalah dengan mengatur waktu “Snooze” menjadi lebih singkat sehingga alarm akan kembali berbunyi dalam waktu yang lebih cepat dan terus “mengganggu” Anda sampai Anda terbangun.

Cara yang cukup efektif menurut saya agar langsung bangun dengan alarm adalah dengan menggunakan bunyi (alert) ketika ada telepon masuk sebagai alarm. Pasti mau tidak mau kita akan terbangun dan mengecek telepon.

Ada tips lain agar bisa bangun tepat waktu yaitu dengan tidur lebih awal atau tidur teratur. Tubuh kita membutuhkan waktu tidur yang optimal yaitu sekitar 5-8 jam. Kekurangan atau kelebihan waktu tidur itu ternyata tidak menyehatkan.

Post ini tercipta dari pengamatan dan pengalaman saya. Jika Anda memiliki tips atau informasi lain seputar alarm dan bangun tidur, boleh di-share di bagian comment.

Sekian dan semoga bermanfaat!

Posted from WordPress for BlackBerry.

Diet Golongan Darah

Hai Pembaca, salam sejahtera untuk kita semua.

Pada kesempatan kali ini saya iseng membaca majalah MALE edisi ke-17 di bagian Grooming dan mendapatkan artikel mengenai diet golongan darah ini cukup menarik dan sepertinya bermanfaat untuk menambah pengetahuan kita semua tentang diet. Yuk mari kita simak bersama, ini dia:

Golongan Darah

Golongan Darah

Merencanakan Diet? Tengok Golongan Darah Anda!

Semua orang menginginkan tubuh yang proporsional. Namun terkadang program diet tidak memberikan hasil apapun. Tak ada salahnya Anda mencoba diet golongan darah.

Secara biokimia manusia dibagi ke dalam 4 jenis golongan darah: O, A, B, dan AB. Golongan darah juga berpengaruh terhadap jenis penyakit tertentu pada tubuh seseorang, seperti kanker, jantung, alergi, atau diabetes. Setiap orang memerlukan nutrisi berbeda yang harus dipenuhi untuk mencegah penyakit yang terkait sesuai dengan golongan darah. Hal yang perlu diperhatikan bahwa berat badan sangat mempengaruhi seseorang terhadap kondisi mental, manajemen stres serta tingkat energi yang dikeluarkan saat beraktivitas.

Menurut Dr. Peter D’Adamo – penemu ide diet menurut golongan darah ini, mengungkapkan bahwa setiap makanan yang dikonsumsi terdapat kandungan protein dan lektin yang bersifat aglutinasi. Sehingga jika tidak cocok dengan golongan darah yang Anda miliki, maka akan menyebabkan sel-sel darah mengalami penggumpalan atau pengentalan. Hal ini berisiko tinggi terhadap kesehatan.

Golongan Darah A

Orang yang memiliki golongan darah A memiliki karakter kuat dan selalu tenang dalam kondisi panik sekalipun, pemalu, suka mengasingkan diri dan sensitif. Para pemilik golongan darah ini, umumnya adalah pemikir keras dan sangat realistis. Orang dengan golongan darah A cenderung dianggap klasik dan mudah stres. Jenis diet apapun tidak akan berhasil apabila orang bergolongan darah A kerap stres sepanjang waktu. Makanan yang dikonsumsi harus rendah lemak dan memiliki kadar karbohidrat yang tinggi. Ikan, terutama yang hidup di laut, adalah makanan terbaik untuk diet orang-orang golongan darah A. Sementara itu, asupan protein bisa Anda dapat dari kacang ginjal, kacang hitam, dan jenis kacang-kacangan lainnya.

Makanan yang tidak dianjurkan:

  • Daging: sapi, kambing, bebek, babi
  • Susu sapi dan produk susu sapi
  • Buncis: buncis lima
  • Tepung terigu: roti, kue, mie, biskuit, pizza
  • Buah: pisang, kelapa/santan, molen, mangga, jeruk, pepaya
  • Sayuran: kentang, tomat, asinan, acar, terong, kubis, lada, cabai

Makanan yang dianjurkan:

  • Seafood (kecuali kulit keras: tirem, kerang, kepiting)
  • Makanan terbuat dari kedelai: tahu, tempe
  • Kopi
  • Buah: apricot, nanas, jeruk bali, limau, lemon, apel, anggur, strowberi, jambu biji, semangka, mulberry
  • Sayuran: alfalfa, brokoli, okra, jahe, labu, wortel, bawang putih, seledri

Golongan Darah B

Pemilik golongan darah B termasuk orang-orang yang sangat praktis dan cenderung terkesan menyepelekan keadaan, fokus pada pekerjaan dan kurang kooperatif serta bebas tak terikat. Sering dianggap lebih santai dan berbicara terang-terangan apa adanya tanpa memikirkan perasaan orang lain. Beruntunglah Anda yang bergolongan darah B, sebab Anda hampir bisa memasukkan segala jenis makanan ke dalam menu diet Anda, kecuali daging unggas. Golongan darah B juga jarang menderita intoleransi laktosa yang biasanya tidak memungkinkan seseorang mengonsumsi produk susu.

Makanan yang tidak dianjurkan:

  • Daging: ayam, babi
  • Seafood (kulit keras: tiram, kerang, kepiting)
  • Tepung terigu: roti, kue, mie, biskuit, pizza
  • Kacangan dan bijian: tauge, kacang kedelai, kacang tanah, biji wijen, chickpea
  • Buah: kesemak, delima, belimbing, kelapa/santan, mangga
  • Sayuran: tomat, alpukat, jagung, lobak, labu

Makanan yang dianjurkan:

  • Telur
  • Daging: kambing, rusa
  • Licorice
  • Buah: pisang, anggur, nanas, kiwi, semangka, mulberry, pepaya, apel
  • Sayuran: bit, brokoli, terong, jahe, wortel, sayuran hijau (bayam, sawi), kol kembang, kubis

Golongan Darah AB

Karakter orang yang memiliki golongan darah AB cenderung tidak stabil dan moody. Di sisi lain orang tipe ini bertanggung jawab dan mudah dipercaya. Serta cukup sosialis untuk membantu sesamanya asalkan kondisinya memungkinkan. Pemilik golongan darah AB dianggap sebagai tipe darah terburuk, mereka selalu mengekspresikan kondisi mereka sendiri dan memiliki sifat suka lari dari masalah. Golongan darah AB ini, mampu menyesuaikan diri dengan berbagai jenis makanan. Seperti namanya, orang yang bergolongan darah AB membawa sifat kebiasaan makan dari golongan darah A dan B.

Makanan yang tidak dianjurkan:

  • Daging: ayam, sapi
  • Buncis: chickpea, kacang hitam, buncis lima
  • Tepung terigu: roti, kue, mie, biskuit, pizza
  • Kopi dan teh
  • Buah: pisang, kelapa/santan, jambu, biji, mangga, delima, jeruk, belimbing, alpukat
  • Sayuran: jagung, jamur, lobak, tauge, asinan

Makanan yang dianjurkan:

  • Kacang kedelai: tahu, tempe
  • Seafood (kecuali kulit keras: tiram, kerang, kepiting)
  • Bijian: kacang tanah, kenari
  • Rumput laut (kelp)
  • Buahan: anggur, kiwi, jeruk bali, nanas, semangka, cranberry, mulberry
  • Sayuran: alfalfa, wortel, brokoli, bit, seledri, terong, kentang manis, kol kembang

Golongan Darah O

Beruntung bagi Anda yang memiliki golongan darah O, karena memiliki karakter yang terbuka, energik dan sosial, juga fleksibel. Anda seringkali menjadi perhatian karena sering memberi inspirasi. Bahkan Anda termasuk orang yang terbuka dan mengatakan apa yang ada dalam pikiran secara jujur, selain itu Anda juga seorang yang memiliki rasa percaya diri yang cukup tinggi. Golongan darah O tidak cocok menjadi vegetarian. Mereka adalah pemakan daging yang membutuhkan sumber protein yang tinggi. Seluruh jenis sayuran tetap disarankan untuk dikonsumsi. Selain itu, kurangi gula dan pemanis lainnya karena metabolisme golongan darah O sangat rendah.

Makanan yang tidak dianjurkan:

  • Tepung terigu: roti, kue, mie, biskuit, pizza
  • Daging: babi
  • Susu dan produk susu
  • Kopi dan teh
  • Buah: pir asia, jeruk, melon, kelapa/santan, kiwi
  • Sayuran: alfalfa, kol kembang, alpukat, zaitun hitam, jagung, ketimun, kentang (semua jenis), asinan, kubis

Makanan yang dianjurkan:

  • Rumput laut (kelp)
  • Seafood
  • Daging merah
  • Buahan: jambu biji, nanas, ceri, apel, apricot, korma, pepaya, mulberry
  • Sayuran: brokoli, kelp, wortel, labu, collard hijau, lada, okra, lobak putih, parsley, seledri

Beberapa karakter yang menonjol pada golongan darah:

Golongan Darah A
Pola hidup lebih teratur, tidur selalu 8 jam sehari sesuai aturan dirinya, sangat lemah terhadap virus dan penyakit menular, mudah stres dan berjiwa pemimpin.

Golongan Darah B
Sangat mudah mencari kompensasi untuk menghilangkan stres, kebanyakan mendengkur saat tertidur, pola hidup kurang teratur, lemah terhadap virus influensa dan paru-paru.

Golongan Darah AB
Memiliki pola hidup yang kurang teratur, mudah terlelap dimanapun jika saat lemah dan sangat lemah terhadap sesuatu yang nonhigienis. Kanker dan serangan jantung karena mudah terkejut merupakan gejala yang perlu diperhatikan.

Golongan Darah O
Pola hidupnya sangat teratur sehingga tidak mudah stres juga memiliki antibodi yang sangat baik, mudah tertidur jika benar-benar dalam keadaan lelah, sangat mudah terserang flu, demam, batuk dan pilek. Masalah tubuh yang perlu diperhatikan adalah bagian pencernaan dan perut. [Radot M]

Sekian dan semoga bermanfaat!

Baterai Ponsel Drop? Ini Penyebabnya

Hai Pembaca, selamat pagi!

Saat ini saya sedang membaca koran Kompas edisi Sabtu 16 Februari 2013 dan menemukan artikel ini di bagian “Klasika” yang sepertinya cukup bermanfaat untuk menambah pengetahuan kita. Yuk mari disimak, ini dia:

Low Battery

Low Battery

Penyebab Baterai “Nge-drop”

Hal menyebalkan ketika menggunakan ponsel adalah baterai yang tiba-tiba drop. Hal ini mungkin pernah Anda alami. Memang kini banyak orang yang membawa power bank. Namun tahukah Anda kenapa baterai ponsel cepat nge-drop?

Baterai baru memang menjadi kualitas daya tahan yang lama. Namun, jika Anda menggunakan dengan semena-mena, baterai tersebut lama-kelamaan akan nge-drop juga. Oleh sebab itu, berikut adalah beberapa hal yang perlu Anda perhatikan.

Pengisian Pertama

Ketika membeli ponsel baru, saat itulah usia baterai Anda dimulai. Agar baterai dapat tetap berumur panjang, ada baiknya Anda memerhatikan proses pengisian pertama. Hal ini dikarenakan ketika pertama kali mengisi baterai, saat itu juga Anda sedang mengaktifkan seluruh sel dalam baterai agar berfungsi maksimal. Jadi, bisa dikatakan bahwa proses awal ini akan menentukan usia baterai pada masa depan.

Perhatikan Lama Pengisian

Rata-rata waktu mengisi baterai yang ideal adalah sekitar 2 jam. Namun, karena malas menunggu, tak jarang kita meninggalkan ponsel yang sedang diisi baterainya. Jika ditinggal sebentar sih tak apa, tetapi kita biasa meninggalkan baterai yang diisi sambil tidur. Bayangkan jika Anda terbiasa tidur pukul 21:00, pastinya baterai akan terisi selama lebih dari 2 jam. Hati-hati, jika baterai terlalu lama diisi penuh, bisa-bisa komponen di dalamnya menjadi rusak. Memang ada charger yang secara otomatis tak mengisi ketika baterai sudah penuh. Namun, bagaimana jika charger Anda tak otomatis?

Mengisi di Arus yang Tak Stabil

Bagi yang terbiasa pergi ke mana-mana dengan mobil, charger mobil tentu sangat berguna. Namun, voltase pada mobil biasanya sering tak stabil. Hal ini tentu mengakibatkan tak stabilnya arus listriknya masuk ke dalam baterai. Jika hal ini terjadi terus-menerus, kerusakan komponen baterai dapat terjadi. Oh iya, hal serupa juga bisa terjadi bagi Anda yang suka mengisi ulang via kabel data di komputer atau laptop.

Menggunakan Ponsel ketika sedang Diisi

Anda mungkin termasuk orang yang suka menggunakan ponsel ketika sedang diisi baterainya. Entah karena kebiasaan atau tak sabar, ternyata kebiasaan ini dapat merusak komponen molekul dalam baterai. Hal ini terjadi karena ketika ponsel menyala lalu digunakan, akan terjadi arus keluar masuk di dalam baterai. Oleh sebab itu, sebaiknya Anda mengisi baterai dalam keadaan ponsel mati. [INO]

Semoga bermanfaat!

Posted from WordPress for BlackBerry.